Apprendre à dormir, Biohacking & Eight Sleep - François-Guillaume Ribreau, Valérian Saliou & Julien

0:00un beau sourire bon bref bon les amis cette semaine on va parler d'un sujet un peu plus original que d'habitude on va parler sommeil et finalement comment est-ce qu'on peut l'améliorer pour être plus productif et aussi beaucoup en meilleure santé parce qu'on va pas se mentir bah faire un sas ça fait perdre des cheveux j'ai qu'à regarder Valérien non je et donc en fait le truc c'est que au final chez entrepreneur il y a pas mal de personnes qui sacrifient leur leur sommeil alors que on devrait y apporter une grande attention et c'est là où je me suis dit que ce serait vraiment instructif de faire appel à

0:36balerian et à FG pour en parler euh d'abord parce que l'anecdote c'est que Valérian c'est une des personnes que je connais dans mon entourage qui se lève le plus tôt et depuis des années donc ce sera l'occasion de c'est souvent il me répond à mes WhatsApp à 6h du matin donc c'est assez il y a la preuve que c'est pas du fake et donc et aussi l'autre point c'est que FG il est papa de deux petites filles et il aime bien tester plein de plein d'outils pour améliorer son sommeil tout ce qui est biohacking et cetera et donc il pourra nous apporter un œil un peu différent donc on

1:03je tient à dire qu'aucun de nous il est médecin donc en fait discussion c'est plus retour l'expérience sur sur le sujet et je vais commencer avec toi Valérian du coup comment est-ce que tu fais pour te lever aussitôt depuis bah pas mal d'années est-ce que tu as genre un oreiller fétiche que tu travailles partout ou enfin que c'est quoi ton secret dans les grandes lignes euh mon secret c'est qu'il y en a pas vraiment en fait c'est alors ce qui se passait pour la petite histoire moi quand j'ai lancé crisp j'étais alternant dans une entreprise et donc en fait je devais être au bureau entre 9 et 10h donc ça va

1:32ça c'était assez cool je pouvais arriver à 10h donc en fait les les moments de la journée où je pouvais travailler sur ma boîte c'était le matin et le soir h et donc je faisais deux batchs deux batchs de travail matin soir et donc j'ai j'ai cherché des techniques pour me lever assez tôt le matin donc 6h euh je peux pas me lever plus tôt 6h c'est pas c'est parfait ça me laissait euh près 2h de travail 2h3 de travail dans le lit au lever et donc j'ai expérimenté des techniques pour réussir à tenir ce rythme et notamment ne pas me rendormir en fait parce que je peux mettre le

2:06réveil à 6h du matin mais quand tu es un peu endormi tu vas regarder ton lit tu vas être là oh la flemme d'aller bosser Tu vois je je me rendors donc ça ça m'est beaucoup arrivé au début donc j'ai mis au point une technique c'est de préparer un shot de café la veille euh alors je te c'est pas très bon hein tu vas le boire le lendemain matin directement au lever froid ça t'évite d'aller à la machine à café parce que c'est déjà une tâche trop trop importante euh quand tu te lèves le matin faut vraiment que ce soit facile c'est que le shot de café il est posé

2:37sur ton ta table de chevet et ça va t'empêcher de te rendormir si jamais tu tu reviens dans le lit tuessaies de dormir c'est assez efficace parce qu'en fait tu reviens dans le lit tu essayie de dormir tu n'arrives pas à dormir donc tu te réveilles tu sors ton Mac et là tu commences à travailler euh j'ai j'ai des amis qui ont testé d'autres méthodes mais je crois que tu va en parler un peu plus tard dans l'épisode tu sais les fameuses méthodes de prendre en photo sa douche avec le téléphone pour que le réveil se désactive moi je l'ai fait ça ça pas très bien marcher non pareil pareil pour

3:06mon ami euh et voilà donc ça a été assez efficace et au fur à mesure des semaines finalement ça devient naturel de se réveiller à 6h et il y a plus tu luttes plus du tout contre ton corps c'est assez facile tu te réveilles même sans radio réveil sans réveil en fait tous les jours c'est assez dur c'est plus difficile en hiver bien sûr puisque le soleil se lève assez tard mais en été c'est très extrêmement facile euh c'est juste important de tenir le rythme l'heure de coucher donc c'était 22h il me semble avec extinction des écrans 1 heure avant le coucher et se réveiller à

3:406h du matin c'est il faut vraiment garantir tes heures de sommeil le problème à ça c'est que quand tu as des soirées quand tu es étudiant ce qui était mon cas avant c'est qu'à 22h j'avais envie d'aller me me coucher et c'est très très dur en fait quand le l'habitude est très installée de résister à cette tentation en fait on se rend pas compte mais quand on a des heures de sommeil plus flexibles à plus ou moins 1 heure c'est plus facile en fait de déroger à la règle que quand tes heures sont inflexibles comme les miennes ouais en revanche c'était le secret de la productivité et du coup is

4:14c'est un truc que tu recommandes quand entrepreneur de se lever to finalement c'est par ça t'arrendre toi tu regrettes pas d'avoir mis en place cette doctrine le plus non en fait ça me faisait de de l'Ance c'était d'avoir des batch de travail ininterrompu euh donc ici on en avait deux par jour et le du matin elle est avantageuse puisque personne n'est encore levé donc tu n'as personne qui va te parler sur slack quand tu commences à avir une équipe euh tu as pas des pool request à gérer et cetera et l'heure du soir c'est pareil les gens ne sont plus au aux offices donc dans mon cas en fait

4:43bah le matin c'est je continue et ça permet d'être tranquille il y a des développeurs en fait qui font tout totalement l'inverse c'est-à-dire que c'est des développeurs du soir il restent jusqu'à pas d'heure 2 3h du du matin et pour eux c'est des c'est ce qu'il fonctionne non je disais toig c'est un peu développeur du soir non oui avant d'avoir des enfants j'étais plus productif entre minuit et 2h du matin mais je peux je peux je peux vraiment expliquer pourquoi vas-y ouais par c'est qu'en fait tu tu aimes bien explorer des choses et cetera mais entre minuit 2h du matin tu as plus le l'heure dans la nuit

5:17avance plus tu te sens obligé de de terminer ce sur quoi tu t'es engagé et donc tu vas aller stight to the point et tu vas essayer de délivrer le le truc alors avec et à 2h du mat de toute façon tu tu'en peux plus tu te couches et à chaque fois ça ça ça m'a permis de de faire des grandes choses sur sur ces momentsl donc ça me fait penser que l'heure du matin avec la contrainte d'aller dans une entreprise c'est finalement la même contrainte c'est tu n'as pas le choix tu délivres h à 9h de toute façon tu dois être au bureau sais que c'est super drôle ce que tu raconte

5:45avec ton shot de café parce que genre moi je m'étais posé cette question là et j'avais même pris la machine à espresso tu vois et je l'avais foutu sur ma table de chevet et nada ma femme du coup quand elle a vu ça elle dit mais qu'est-ce que tu nous fabriques toi genre elle avait elle me l'avait pris elleavait remis dans la cuisine tu vois parce qu'elle a dit je veux pas café là en plus en vrai ça avec l'odeur et cetera donc j'avais même regardé les réveils et tu as des réveils je sais pas si tu as vu sur Kickstarter ils font le café eux-même le

6:05problème c'est que le café est dégueulasse parce que c'est un café qui c'est par évaporation et cetera c'est pas alors que tu prends un shot d'espresso c'est vrai au moins tuas tu tu casses le le sujet je vais pas te dire que mon café était bon il était froid était préparé la veille c'était du café filtre j'avais pas la la machine l'équipement à l'époque mais mais ceci dit c'est suffisant mais vous pensez d'ailleurs que c'est bien de boire du café parce que je crois que enfin j'entends beaucoup de gens qui se disent que le caféine a un impact sur le sommeil après bon forcément après 16h et

6:32cetera mais est-ce qu'au final vaut pas mieux le remplacer par autre chose dans sa ville qu'a fait comme de la tisane ou je sais pas d'autres d'autres choses je pense que FG tu as des choses à dire sur à ce ouais moi j'ai testé plusieurs choses le café une passation vers le thé et cetera et là en ce moment j'utilise un un produit qui s'appelle space BO euh qui est un ensemble de en fait ils ont pris tout un ensemble de champignons et de racines qu'on connaît bien genre racin de MAA d'autres types de champignons et chaque en en les mettant en les combinant avec du cacao et un peu de caféine dans un

7:14dans un dosage parfait pour t'amener plein de bienfaits à savoir une réduction du stress une augmentation du focus augmentation de la libido avec les racines de Maass la caféine du coup pour l'aspect un peu un peu plus énervé et effectivement ça m'a enfin moi ça me fait beaucoup de bien c'est moins agressif que de la caféine pure que du café pur et surtout l'intérêt c'est que ta journée se passe en mode zen c'est-à-dire tu as tu as des forcément on a des haut et des bas dans dans voilà dans qu'on est si on est dans l'entrepreneuriat mais même finalement dans la vie de tous les jours pour tout

7:56le monde quoi et là ta journée passe beaucoup beaucoup plus zen vis-à-vis des des événements de la journée et le soir en fait tu tu as été c'est passé beaucoup plus facilement tu as beaucoup plus acceptter les choses comme elles étaient et moi je trouve que c'est très positif comme comme chose donc j'en prends j'en prends pas tous les jours mais quand je sais que j'ai j'ai besoin d'être focus calme euh qu'on j'en ai pas pris aujourd'hui mais j'aurais pu reprendre avant le podcast tu vois on tu as besoin d'être un peu plus focus concentré sur des tâches et cetera j'en prends et je j'ai je ressens vraiment

8:27les effets et le fait la le fait de ne pas le prendre tous les jours systématiquement c'est il y a une raison c'est pour éviter d'êre s'habituer à la ouais en fait j'ai toujours fait ça même avec le café pendant très longtemps je disais boire du café c'est triché donc je buvais pas de café et après quand je me suis mis à boire du café c'était vraiment juste à des moments bien précis quand je sais que voilà tu as tel enjeu et cetera toujours en essayant de se dire enfin pour vraiment ressentir les effets et et pas parce que sinon on va augmenter les doses quoi ouais et puis

8:59on est tous On n'est pas tous égau euh à la caféine j'en j'en avais parlé je crois sur Twitter à un moment et j'ai ça ça a créé beaucoup de réponse euh c'estàd que moi je je disais que je commençais à saturer après 6 se tasses euh il y a quelques années par jour et euh je commençais à devenir anxieux un peu euh enfin à trembler et cetera dans vers les vers les 14 15h de l'après-midi et là je me suis dit ou il y a un problème c'est parce que le café était facile à à faire c'est c'est il suffisait d'appuyer sur un bouton et tu

9:28avais un café effit délicieux qui sortait de la machine euh et donc j'ai commencé à tweeter ça il y a des personnes qui m'ont dit non 6 7 moi ça pas de problème il y a des personnes qui disent non moi deux tasses c'est c'est mort je tremble et en fait il y a un facteur génétique apparemment il y a quelque chose lié au FO qui fait qu'en fait tu métabolises plus ou moins rapidement la la caféine et donc il y a des gens dans certains pays par exemple qui métabolisent plus rapidement plus lentement et qui sont plus ou moins sensibles du coup à la caféine bon après

9:57si c TASS c'est beaucoup trop de toute façon tu es us des faut pas déconner alors ça m ça ça passé il y a quelques années mais en fait euh tu t'y habitues et de pas d'une façon positive on va dire c'est que ça te tuas tu as les effets tu as des effets déléteres et tu n'as plus les effets euh positifs du café donc ça devient une dépendance he ouais moi en ce moment je suis en train de tester les tisanes tu vois le soir en vrai euh bon alors je sais pas si c'est un si c'est un effet mais pour le coup c'est euh ça permet de boire quelque

10:26chose en fait avant de se coucher pendant que tu es en train de lire et cetera euh je connais rien ça mais en ce moment il y a pas mal de gens qui disent ouais teste les tisan CBD et cetera aucune idée si si parce qu'en fait on entend tout et sont contraire il y en a qui disent que ça fonctionne d'autres qui disent ouais non ça me fait rien je sais pas si si vous avez des retours d'expérience de vos proches de vous-même sur ça ouais je dirais que c'est vraiment du ressenti personnel hein c'est tu essayes et tu vois est-ce que ça te relaxe et

10:53cetera personnellement moi ça me j'ai j'ai essayé c'était pas des tisan des boissons des espèces de soda au C CBD euh c'est assez efficace ouais et je pense que ça dépend beaucoup de l'heure de la journée à laquelle tu prends et ton état d'esprit du moment c'est est-ce que tu es stressé est-ce que tu es en train de faire une tâche qui demande de la réflexion euh et tu es un peu tu as les idées qui qui vont un peu trop vite et cetera tu as pas les idées claires dans ces situations là personnellement ça ça m'aide ok sur ouais sur le CBD j'ai un peu le

11:26même retour c'est que ça dépend vraiment des gens on moi les infusions de CBD ça me convient j'ai même technique AC le café ouou la Space goods j'en prends que à certains moments où tu vois tu es très stressé tu dis je pas ù ça la nuit dernière tu as tu as mal dormi et je sais que ma femme par exemple elle les infusions ça lui fait rien donc elle prend des c'est des petites gouttes gû noisette mais en mode beaucoup plus concentré du coup elle ça marche ça marche mieux quoi il y a une autre technique que là je fais beaucoup plus parce qu'en fait j'ai j'avais plus la

11:59flemme d'aller faire des infusions de CBD c'est que la technique de la la respiration profonde en fait la même technique que ce que vous propose Apple sur les sur les Apple watch c'est la même logique et juste de faire trois quand je quand quand quand tu es allongé tu en tout début de ton de ton endormissement et tu sens tu as plein de choses dans la tête et cetera ça arrive souvent et ben du coup le fait de faire des respiration profonde par le ventre inspirations profonde par le ventre et pousser et le faire deux trois fois quoi euh à chaque fois ça ça redescend et ça

12:33typiquement c'est quelque chose je fais très souvent quoi au moins une fois par semaine ça c'est vachement important d'ailleurs jeavais j'en entendu beaucoup de gens cette semaine sur les podcasts qui parlaient de travaill la respiration alors même il y en a qui vont mê plus loin ils font de la méditation et cetera et il y a un mec il l' avait dit un truc super intéressant il avait dit en gros bah tu vois quand tu es entrepreneur ou même dans la vie de tous les jours tu as des idées plein la tête et moi quand je commence à avoir une idée mais bon des fois je peux rester jusqu'à 4h de matin

12:54réveiller ça m''est arrivrivé plusieurs fois cette année c'est horrible et en fait il disait que pour se vider la tête tu écris dans ton journal les idées tu organises l'tag du lendemain tu écris dans ton journal et en fait ça veut dire que tu vas pas cogiter tu vas cogiter pendant 20 minutes tu vois pour l'écrire et après c'est bon c'est sur le papier tues dents tu es à peu près fixé c'est que tu es pas en train de réfléchir toute la nuit à toutes les dérivées que tu peux faire de cette idée tu vois euh donc je trouvais ça intéressant de tenir un journal je sais pas si c'est quelque

13:17chose que vous faites mais pour le coup c'est pas du tout quelque chose que je fais mais du coup c'est intéressant ce que tu dis c'est le journal ça accélère ta réflexion ou alors c'est juste tu à un moment tu backup tes pensées tu les arrêtes dans le temps et tu arrêtes d'y penser mais tu vas y penser plus tard c'est comme le bloc note que ça sur son bureau tu vois en gros tu vas mettre tes tâches et cetera et c'est pas une toutdou en fait c'est juste B ça peut être plein de choses hein ça peut être il y en a qui ont des journals très très

13:43cadrés très encadrés avec genre jeis il appellent ça les great F journal et cetera après tu as des gens il sont moi par exemple je réorganise toutes mes tâches souvent le lendemain c'est plus ça tu vois mais euh où je les priorise donc c'est c'est plus et c'est vrai que c'était un je sais pas si ça vous arrive souvent mais comment vous gérez le truc quand vous arrivez vous savez [ __ ] il est 23h j'ai pas sommeil et je sais que je vais pas dormir avant longtemps et là tu es en trainer le plafond je sais pas comment gérer C genre de situation ça je

14:09pense problème c'est le problème de des gens qui sont nocturnes ça non parce que je t'avoue que pour faire un feedback quand tu es du matin le à 22h le soir tu es tu es claqué tu il y a plus rien dans ta tête en fait tu tu t'éclate moi j'étais pareil he j'étais nocturne mais depuis les les les deux filles là je le suis plus 22h 22h 22h10 je c'est naturel enfin je je te rejoins totalement Valérien il y a une habitude qui s'est formée et là à 22h10 15 tu tu sais qu'il faut éteindre la lumière et qu'il faut aller se coucher par contre sur la partie brain

14:46dump en fait ça fait des années que là je suis la méthode GTD alors pas avec les ce qui connaîtront la la méthode là donc la méthode getting things done normalement avec les les weekly review que je ne fais pas depuis des années mais par contre j'applique tout le reste et donc applique-toi encore la méthode GTD qu on fait pas les weekly review c'est une autre question mais par contre dans la méthode GTD il y a quand même quelque chose d'important qui dit que tu te couches le soir c'est un moment où tu te libères un peu plus et donc tuas tu as des pensées qui te reviennent et tu dis ah ou il

15:19faut pas que j'oublie ça faut pas que j'oublie ça et en fait ça c'est le cerveau qui est en train de nous rappeler quelque chose parce qu'il sait qu'on n pas intégré cette information là quelque part qu'elle est pas rentré dans notre système de productivité et donc la méthode GTD dit bah c'est très simple quand vous avez l'information qui arrive dans votre cerveau vous la sortez votre cerveau et là vous la mettez dans votre système donc typiquement dans GTD ben il y en a qui vont utiliser des des livres des carnets d'autres qui vont utiliser moi je sais mon téléphone avec une application là qui est synchronisé et et

15:46làdans tu écris ce qui te passe par la tête et en fait pour pour rebondir sur ce que dis la question que posait Valérien vis-à-vis de ça le fait d'enlever ce qui te revient en boucle dans ta tête ça n'empêche pas que tu es d'autres sujets qui viennent en plus au contraire en fait ça libère de la bande passante pour qu'il y ait d'autres idées qui viennent donc ça rend encore plus créatif après vient le problème de bah tout ce que j'ai écrit il va falloir le réorganiser le est-ce que ça rentre dans des projets et cetera euh quel niveau de voilà quel quel niveau de priorité on

16:14met là-dessus mais euh c'est ça c'est vraiment utile et il y a de temps en temps ça arrive quand même peut-être là l'ordre de grandeur c'est peut-être trois qure fois par par mois ou euh je viens juste d'État de la lumière j'allume la lumière juste pour noter ou je prends juste mon téléphone pour noter pour que ça me sorte de la tête quoi une autre méthode juste avant la avant de de se coucher moi que je fais je rebondis sur ce que tu disais Julien c'était de regarder le planning du lendemain juste pour intégrer qu'est-ce qui va se passer le lendemain pour qu'après pour laisser un peu l'inconscient travailler

16:44typiquement là je sais que demain j'ai toute la journée en audit sur une boîte là faut auditer une boîte bah juste de repasser rapidement sur les enjeux et cetera avant de me coucher euh bah ça et après au pire je va je vais respirer un bon gros coup pour pour Calver la chose mais en fait ça ça permet de bah de laisser un peu travailler en off et tu et très souvent le matin en fait je me réveille je me dis ah oui il faut pas que j'oublie ça faut que je pense à ça et cetera ouais ça ça P ce que disait valarian avant le avant le col c'est que

17:15genre to moi ça m'arrive très rarement ça m'est déjà arrivé deux trois fois de solutionner des problèmes dans la nuit c'est plus le lendemain genre quand je me réveille je l'esprit frais en quelques minutes je trouve la solution alors qu'avant j'ai passé j'ai passé 2 heures tu vois mais toi Val tu disais que tu te servais pas mal cette technique là la nuit pour trouver des solutions à tes problèmes je pas comment tu fais euh alors admettons que là demain tu vois je je je je veux développer une nouvelle fonctionnalité de crisp la tâche est un peu complexe tu vois c'est du produit il y a tout à

17:43faire from scratch au lieu de commencer cette tâche le matin c'estàdire à commencer à faire le design définir les choses et cetera je commence un tout petit peu le soir c'est-à-dire de de 18h à 21h 22h tu vois tu prends tu prends un Chun de temps de 4h tu commences à définir à à drafter à travailler et l'avantage c'est que le matin donc ça c'est ça c'est une c'est une tâche qui a une très forte résistance parce que tu commences quelque chose de nouveau pour ton cerveau donc les choses sont indéfinies c'est dur de se mettre dans le bain et c'est dur d'être intéressé par ce que tu

18:13fais parce que tu tu commences la tâche donc il y a une résistance après tu laisses la nuit donc tu vas dormir ton cerveau travaille pendant la nuit je pense qu'il vient avec des solutions à des problèmes que tu t'es posé pendant ces 4 heures et le matin tu te lèves euh je dirais excité en fait de venir de revenir à ta tâche parce que ton ton cerveau a solutionné des problèmes donc tu vas être plus productif tu vas commencer ta journée bah productif parce que les problèmes sont définis euh tu as déjà un petit draft et cetera tu sais tu sais par où euh commencer et et et si je

18:45fais pas ça en fait je me rends compte que je perds je perds la journée en fait c'est que si je commence la tâche le matin même j'aurais perdu la journée c'est que la journée va être un peu indéfinie je vais arriver au repas de midi j'aurais j'aurais fait la définition de la tâche le draft et cetera donc j'aurais posé tous les problèmes mais l'après-midi j'auraai un bah mon énergie va descendre j'aurais mangé tu vois il va falloir compenser avec du café euh et l'énergie va remonter après le soir jusqu'à tant que j'arrive au sommeil donc c'est tu vois que là tu vois que la journée a été cassée en deux

19:14c'est pas productif et j'aurais pu accélérer en fait la tâche en la commençant la veille ouais c'est marrant ce que tu dis parce que tu dis que il faut tu es quand tu es excité quand tu te réveilles le matin quce que tuas tu vas commencer la tâche tu as déjà commencé hier et cetera ça à travailler mais en vrai il y a un truc que je me disais cette semaine pour se lever tôt il y a un bon hack c'est de kiffer ce que tu fais tu vois oua parce qu'en vrai quand tu kiffes pas ce que tu fais tu as pas envie de te lever tu vois

19:39c'est comme quand il fait froid dehors et tu sais que tu dois aller faire ton jogging tu c'est dur tu vois mais par contre quand tu kiffes ce que tu fais et c'est pour ça qu'il faut faire quelque chose qu'on aime le plus possible dans la vie parce que ça nous simplifie tellement de choses qu'on se rend pas compte genre se lever le matin et puis enfin ça donc c'est peut-être la la question centrale en fait au début oui et ce que je voulais dire c'est quand tu te lèves tôt comme ça il faut il faut que ta touto elle soit définie tu vois quand tu te lèves tu sais ce que tu vas

20:01faire parce qu'en si tu as rien dans ta touto si tu commences une tâche un peu grosse que tu as pas encore défini tu vas être là à 6h du matin bon ok aujourd'hui on va se lever à 9h tu vois on va faire une petite grass matinée et puis après en fait finalement si tu si tu prends pas le rythme c'est comme ça tous les jours et tu perds le rythme des 6h du matin donc toujours avoir une toutdo définie avec des taches importantes dans lesqueles tu as vraiment envie de faire en fait des tâes qui qui t'excitent quoi et toi tu commences par les plus dur en plus

20:27command tu as le cerveau FR et cetera ouais exact en fait les plus dur c'est le matin ou un peu en fin d'après-midi h làdessus d'ailleurs en productivité il disent aussi que je disclaimer je l'applique pas toujours mais quand je l'applique je vois vraiment les effets de ne pas ouvrir les emails slack tous les réseaux sociaux avant 11h par exemple on en voit on lit souvent 11h effectivement commencer la journée par OK soit dès la veille j'ai défini qu étaé ma tâche la plus important important àire pour commencer la journée c'est un peu lié finalement au magical morning ou miracle miracle morning ou oui ou c'est un peu

21:07la même philosophie finalement ou alors ce que je fais moi c'est que je me pose et je me dis ok c'est quoi le la grosse tâche à faire aujourd'hui et comme c'est lié au système GTD B en fait j'ai déjà la liste de toutes les choses et j'ai juste besoin de prendre ce qui m'intéresse quoi et ça du coup commencer par ça et ensuite ouvrir tous les réseaux pour passer en mode réactif c'est quand même c'est un ha assez fou plutôt que de commencer la journée en mode réactif on ouvre slack ou teams ou que sais-je et on commence à réagir les gens posent des questions on commence à

21:36répondre aux emails et là en fait notre cerveau se brouille ça ça devient vite brouillé alors qu'on avait on était réveillé avec un vide quoi enfin totalement ouais je suis totalement d'accord et surtout en plus c'est pire que ça c'est que tu laisses les autres t'imposer leur agenda du matin c'està-dire Queen fait toi par exemple moi je suis un mec ultra routinier genre et j'étais pas le cas avant mais ça fait 2 3 ans je suis j'ai pas eu le choix en fait et et en gros tu vois par exemple moi je prépare toujours ma tenue la veille pour le lendemain euh et je sais ce que je vais manger le lendemain alors

22:06d'ailleurs je garde ton idée là du du shot deespresso c'est pas mal ça mais tu vois je sais par exemple tartine avocat œuf en fait j'ai pas besoin de réfléchir et le matin c'est vrai que quand tu mets dans une situation où tu es pas en mode de réflexion parce que tu es très routiné tu vois genre jeis prends une douche je fais mes pompes je mets la crème sur mon visage euh je mets déodorant et cetera tu vois j'écoute un podcast et ça c'est très rythmé et ça m'a pris un peu de temps tu vois plusieurs années à mettre en place au fur à mesure mais une fois que c'est

22:29ancré tuas pas de résistance en fait et le problème de slack et cetera c'est que tu laisses les autres pousser dans l'agenda et ça ça te enlève tes bonnes habitudes aussi que tu pouvais mettre ailleurs et moi je suis un vraiment adepte du slow morning tu vois genre je commence la journée à mon rythme et cetera genre j'ai mes trucs je les fait et quand c'est fait après je peux commencer à c'est un peu comme un rituel comme genre de foot les genre de foot avant qu'il rentrent sur un terrain des fois ils font des trucs un peu ils ont leur trucs tu vois c'est la même chose

22:53moi le matin tu vois genre faut que je fasse ça avant que journée commence quand il y a des grosses journées le lendemain je fais la M la même technique que toi je fais pas tous les soirs mais le fait de préparer les vêtements les valises et cetera et comme ça tu sais que le lendemain bam tout est déjà prêt au bon endroit ça c'est l'ordre de grandeur je fais peut-être une fois ouis une ou deux fois par par mois quoi c'est a des journées comme ça où tu poses pas question dès le matin et tu gagnes de temps en fait on diverge un peu du

23:24sommeil mais je pense qu'il y a un secret aussi pour la productivité c'est l'organisation de son espace ça et de son sa vie numérique en fait c'est chaque objet comme comme tu disais chaque objet a un endroit tu vois chaque objet a le bon endroit et en fait tu ne perd tu ne perds aucun objet tu de cette façonl puisqueen fait si si tu as un espace vide c'est que l'objet n'a pas été remis à son endroit donc tu sais que tu vas aller le chercher et tu sais où aller trouver l'objet euh dans ton quotidien tu vois j'ai j'ai quand on travaillait sur le projet maer donc

23:53c'est le ventilateur covid Open Source donc on travailla avec une trentaine de personnes confiné et donc on avait pas d'organisation donc tu vois quand tu cherchais un tournevis bah il y avait quelqu'un qui l'avait pris le tournevis il a pas été remis à l'endroit toi tu passes ton temps à demander aux autres personnes où est le tournevis et en fait dans la vie personnelle pour moi dans ton dans un appartement dans une maison dans des bureau c'est pareil en fait il faut mettre des règles vraiment très strictes encore plus quand tu as beaucoup de gens autour de toi pour que les objets reviennent à chaque fois au

24:21même endroit et c'est pareil je pense dans la vie numérique c'estàd quand tu gères des serveurs quand tu gères en ton ordinateur et cetera enfin tu es projetses tes dépôt guit et cetera il faut que les choses soient vraiment des process c'est chiant c'est enfin les choses sont à bien à définir mais ça te rend très productif je trouve et d'ailleurs même tu vois un truc qui est marrant mais moi j'ai j'ai acheté il y a des années un un truc sur Etsy c'est genre une station de charge en bois et j'ai le chargeur d'Apple watch le chargeur de l'iPad le chargeur de l'iPhone le chargeur de l'Apple TV et

24:49cetera et le chargeur des mes Airpod et en fait tout est dans une un petit carré tu vois c'est sur ma table de chevet et ce jour-là mec c'est quand j'en ais marre jamais avoir mon mon mon téléphone chargé en fait comme tu dis tu vois tous les objets ont à leur place moi dès que je dors tout est à sa place ça charge le lendemain tout est chargé à 100 % je pars et parce que tu te mets dans les meilleures conditions à chaque fois tu vois parce que tu as pas réfléchir ça c'est ce que tu viens de dire c'est c'est un hack énorme c'est charge tous

25:12tes Devic la nuit et quand tu te réveilles ils sont ils sont à tous à 100 % et tu commences la journée sans réfléchir tu vois effectivement là j'ai j'ai vu la différence en ayant expérimenté les deux c'est c'est un hack énorme sachant qu'aujourd'hui on a beaucoup de device à base de batterie les airpods sont les premiers à tomber en en rat de batterie quand on tu en a le plus besoin donc très très bon hack ouais ouais il y a un proverbe qui dit euh pour rebondir ce que vous dites sur le proverbe dit les contraintes libère hmm par que finalement en processisant la manière dont on s'habille les les les

25:51repas qu'on va faire dans la semaine et cetera ben en fait ça nous libère l'esprit pour sur des choses à plus forte valeur ajoutée ou plus créatif tout simplement pas forcément li a de la productivité mais de la création et je suis vraiment d'accord avec ça aussi ouais et d'ailleurs tu vas meattendre une perche un des personnes qui fait ça c'est Zuckerberg parce que Zuckerberg il a toujours le même les mêmes fringes tu vois et ça c'est pour se libérer de sa contrainte et Zuckerberg il a un list un peu spécial que FG et alors c'est même Elon Musk qui a le même et FG il a aussi un lit comme

26:17ça parce que il copie il copie Zuckerberg est-ce que tu peux nous en parler un peu de ton de ton lit parce que c'est un truc assez intéressant surtout d'un point de vue analyse et cetera ouais tout à fait on a parlé déjà de tout ce qu'il avait avant de se coucher donc le avec la routine et cetera les différents différentes choses à faire mais il y a aussi le lit et le lit c'est fondamental finalement parce que c'est on y passe beaucoup de temps dans ce lit pour dormir euh et du coup il y a quelques bah il y a plus de 7 mois je vois passer un une info sur

26:48Twitter ou X dans à l'époque ça s'app encore Twitter je pense euh où euh en fait j'apprends que voilà el musk et Zuckerberg utilise un un lit qui qui s'appelle eight sleep donc c'est un sur matatelas euh c'est pas un matelas c'est juste un sur matatelas qui peut s'adapter sur des lits une place des lit de place et cetera et ce surmatel a une particularité c'est qu'il est à la fois bourré de capteur et à la fois il a deux systèmes d'eau pour un lit de place de systèmes d'eau pour deux personnes euh et une pompe à chaleur associée euh qui est réversible et qui est capable de

27:20moduler la température en fonction de no cyclle de sommeil et je vais donc je vais sur le site et ce qu'ils annoncent sur le site c'est que on peut gagner jusqu'à 34 % de sommeil profond jusqu'à 19 % de de par exemple tu fais du sport ça augmente ta capacité de de retrouver de la forme après avoir fait du sport voilà c'est le ce don g voilà et je crois que c'est 30 % d'amélioration de la qualité de sommeil c'est le premier truc que je vois je vois quelque chose un ha qui me dit tu peux gagner 30 % de qualité de sommeil bon donc je teste euh il y a pas

27:59il y a pas d' il y a pas de d'éléments en Europe mais c'est un c'est une boîte qui est à Miami alors tu importe ça prend un peu de temps et euh et on teste ça et en fait le ce qui est assez fou c'est que dès la première nuit tu fermes les yeux tu ouvres les yeux c'est déjà le matin HM et donc là ça ça c'est vraiment le W effect c'est un peu la même la même approche que quand tu te fais une une opération laser des yeux même même miracle morning quoi euh c'est pareil dans les deux cas et en fait tu

28:26réalises que euh ça a analysé ton rythme cardiaque ça a analysé le temps moyen entre chaque respiration et normalement ça doit être le plus le plus stable possible euh ça analysé euh tes ton rythme de sommeil est-ce que tu as quand est-ce que tu es t sommeil profond sommeil léger et cetera et euh il y a une petite a qui qui qui va qui va tuner au fil des nuit euh la température pour avoir la meilleure température vis-à-vis de toi comment tu fonctionnes pour avoir pour aller chercher vraiment vraiment le le meilleur cycle possible et donc on utilise ça maintenant depuis depuis 7 mois et on le recommande à T ceux qu'on

29:05croise parce que pour moi alors on a parlé du CBD avant de se coucher il y a d'autres Act qu'on a pas encore parlé au réveil dont un qui me qui me tient à cœur mais celui qui fonctionne le mieux et qui est le plus incroyable c'est vraiment h slep alors il y a sans doute des alternatives qui existent parce que vraiment on voit la différence et il y a des matins je me lève surlip bon il dit voilà ça fait 100 % de qualité de sommeil parce que tu as une bonne routine alors il va aussi suivre ta routine de sommeil quand est-ce que tu

29:32te couches quand est-ce que tu te réveilles les battements de cœur et cetera et tout ça il va le scorer et en fait il va son objectif en fait c'est à chaque fois d'atteindre 100 % sur l'ensemble des des éléments alors il y a des éléments sur lesquels il peut agir et puis il y a des éléments comme la routine de du coucher du lever qui dépendent de toi quoi mais il va il peut même t'envoyer une notif pouche pour te dire bon c'est le moment ton lit voilà ça coûte combien d'ailleurs cette histoire c'est plusieurs milliers d'euros 3000 € ici ok c'est c'est disponible en

30:01Europe ça ça vient d'ouvrir en Europe apparemment ah ben parfait super ouais les prix quand tu quand tu vas à l'hôtel du coup chez des amis tu tu et que tu as pas du coup ton night sleep tu sens la différence quoi oui en fait il y on réalise qu'on a un sommeil naturellement moins bon parce que tout le monde va sortir son dans la nuit sa Une une de ses jambes du lit pour pour se rafraîchir et cetera et en fait quand on fait ça on est vraiment on a on a cassé notre sommeil et on est vraiment déjà dans une phase d'éveil quoi je suis pas

30:35médecin peut-être que ce n'est pas le bon terme mais quelque chose comme ça et ça on l'a plus du tout avec KP en fait c'est Tonon tu passes juste ta nuit à dormir puis après voilà tu tu te réveilles et ça vraiment je le vois maintenant quand je même quand on va dans des hôtels très luxueux on va dire avec une très bonne literie je dors moins bien maintenant que que chez moi donc c'est quand même assez fou parce parce que avant c'était l'inverse et maintenant non je préfère dormir chez moi donc c'est intéressant tu as déjà pu le tester sur les lors des vagues de

31:04chaleur pendant l'été parce qu'il y a 7 mois il me semble que on était en quoi on était en juilletaoût ouais tout à fait parce que c'est c'est vraiment là le le le moment de l'année où où le produit est le plus efficace je dirais ouais parce que c'est très dur de se se enfin c'est très dur de bien dormir l'été tout simplement exactement et là euh alors ça ça consomme de l'électricité après on a une installation solaire équivalente mais ça consomme de l'électricité par contre effectivement en été c'est c'est juste merveilleux parce que le lit on peut dire quand tu arrives dans le lit tu

31:40peux dire bah tu restes à 24°gr de mon côté et puis ma femme si elle envie d'avoir un peu plus chaud un peu plus froid pe ch peut mettre sa température tu peux mettre ta couette garder ta couette dessus en fait ça changera pas grand-chose parce que tout ton tout ton matelas reste à la même température et puis après bon il va continuer à moduler en fonction de la nuit parce que tu as quand même besoin d'avoir une certaine température et c'est pareil pour pour l'hiver au passage ouais mais de procéder inverse quoi h c'est en fait c'est un échangeur de de chaleur que tu mets au pied de ton lit c'est ça h c'est

32:09ch il est bruillant enfin il y a ça dégage de la chaleur dans la pièce alors on n pas l'impression que ça dégage de la chaleur par contre c'est un bruit blanc euh ça on va pas s'en voilà moi j'étaé je suis très sensible au bruit le moindre bruit même la moindre répétition euh ça me voilà ça me rend fou euh et pour autant celui-là vraiment je me'y suis adapté parce que juste avoir avoir la bonne température c'est je un exemple bête mais tu rentres dans ton lit tu as pas besoin de il est déjà à bonne température je sais pas sias il est pas trop froid pas trop chaud il poil à la

32:43température que toi tu as voulu qu'il soit en fait c'est un peu comme la Tesla que tu préconditionnes quoi bah exactement al avant d'arriver dans ton lit tu c'est ça donc on va dire euh je on va faire notre JCO c'est embêtant parce que parce que du coup si tout le monde tout le monde fait ça voilà ça une consommation énergétique assez phénoménale on va on continue sur le confort bon bah peut-être qu'il va y avoir deux trois solutions ouais je sais pas ça pe ça peut éviter l'installation d'une climate d'un climatiseur pour la pièce en été ouais ah ouitement tu le décris totalement moi c'est mon problème

33:16justement c'est que l'été parfois il peut faire 28°grés dans la chambre de manière durable sur sur sur plusieurs jours et le sommeil est absolument bah enfin c'est c'est affreux en fait je vraiment très fatigué le lendemain ouais ben j'ai les avions aussi auudessus donc c'est c'est c'est la total en fait parfois j'ai des additions de de facteurs qui font que je dors extrêmement mal et les bouchons d'oreilles ne suffisent pas parce que justement je pense qu'on on pourrait parler des boulesquèes bouchon d'oreill euh personnellement ouais je mettais beaucoup de de boulesquèces à une époque j'ai trouvé une marque qui fait des des bouchons d'oreilles réutilisables qui

33:55qui est très très bien donc ça s'appelle loop pour pour ceux qui sont intéressés donc c'est l o P donc il y a des bouchons qui sont faits pour les concerts il y en a d'autres qui sont fait plutôt pour la réduction de bruit donc par exemple le sommeil ils sont assez ergonomiques tu peux pas les perdre enfin disons que c'est facile de les enlever puisque tu as une sorte de boucle où tu peux tirer facilement je dirais que le seul problème c'est de les perdre dans son lit euh mais ça ça pour pour ma part ça augmente énormément la qualité du sommeil notamment quand on

34:21habite en ville et que tu as les bah les bus qui passent les ambulances les voitures de police euh euh et et les scooters aussi parfois donc ça c'est un problème quand tu es en campagne plutôt et enfin pour moi ça a été révolutionnaire c'est vraiment avant la température hab habitant en Bretagne historiquement donc bon la température n'était pas un problème le bruit par contre est un problème universel que les bouchons d'oreilles solutionnent et je trouve que baiss réutilisable ça c'est pas top en fait au final pour tes oreilles je je sentais que les oreilles étaient sales et et je sentais que j'entendais pas les sons

34:56j'entendais les sont différemment le lendemain à force de les utiliser je sais pas comment dire mais j'avais une des sortes d'acoufen à cause de ça parce qu'en fait ça isole tellement bien que tu habitues ton cerveau à à à rien en fait et et le lendemain quand tu te lèves tu as un bruit blanc dans tes oreilles et je trouve que par exemple les loupes que je mentionnais ils isolent un peu moins que les boulesqu mais justement c'est c'est plus dur c'est plus tenable dans le temps nous tu vois ouais attends ouais euh en fait nous avec ça quand tu dis que ça a vraiment réviné ta vie les boules quiè

35:26moi c'est pareil parce qu'en fait j'ai horreur de mettre des trucs dans mes oreilles et en fait le truc c'est que les boules quiè je sais pas faut faut faire une forme spéciale ça assez technique et nous on avait un Airbnb en bas de chez nous qui faisait des fêtes une fois sur 5 on sa tu contrôles pas tu vois et cé horrible parce qu'en fait bah là tuas quand tu entends la musique je me souviens le mec il avait welcom saintropé genre 20 fois d'affilé à entre entre 23hh du matin mais l'enfer tu vois ils écoute rien en plus et donc là en fait tu sais que ta nuit elle est

35:52flinguée et c'est super chiant et j'ai cherché les solutions et j'ai trouvé une solution moi j'utilise les happy happy ear c'est une marque suédoise ou finlandaise qui est vraiment stylé aussi pour les bouchons d'oreilles et en fait bah ça é la solution miracle parce qu'en fait dès qu'il y a une fê on les met et bah là tu dors tuentends rien donc c'est c'est vraiment bien et c'est pareil sont nettoyables et cetera ouais c'est assez similaire à ce que j'ai en fait du coup ouais le hack moi je suis toujours resté sur les boules cè quand j'ai eu ma première fiche j'avais précommandé une dizaine de boîtes de boulea les boîtes

36:23comme ça ouais et parce que je sais avec ça allait être compliqué si on voulait se relayer et effectivement même en fait pour comp enfin pour fa une autre version que ce que dit Valérian les boules caisses je fais la même chose qu'avec le café ou avec la Space goods j'en prends je les mets quand je sais par exemple au hasard ta ta compagne qui qui est enrumé ou autre et que voilà et donc en prenant des boules caisses pareil ben en fait ça alors dans dansip tu peux taguer ton sommeil en disant est-ce que j'ai bu l'alcool la veille et cetera parce qu'après ça c'est vraiment

36:56de du tracking j'ai perdu le nom mais quand tous ceux qui trackent toute leur activité qu un truc comme ça oui ouais c'est ça exactement la personne quantifiée exactement donc tu peux vraiment aller très très loin parce que tu peux tailler ok ma nuit s'est mal passée mais oui mais hier j'ai fait du sport et cetera donc là moi je le vois le mardi le vendredi c'est chaque fois j'ai des impacts sur le le rythme cardiaque parce que il est pas il est pas habituel et et du coup oui les boules caisses super ha aussi j'en mets pas tout le temps pour les mêmes sujets que toi finalement quand si j'en mets

37:33trop souvent c'est c'est pas c'est pas si agréable que ça par contre c'est un ha phénoménal et ce que j'aime bien c'est que elle s'adapte directement à la forme de ton oreil ENF en tout cas moi dans mon cas ce que je trouve ça intéressant quoi c'est c'est pas les les sortes de quiè en mousse là qui sont moins agréable ça c'est pas pratique notamment à cause du serérumen ça devient absol ent immondeou c'est une des rais plus en réutilisable c'est les ouais c'est ça et en réutilisable c'est du silicone donc c'est lavable c'est comme des c'est comme des airpods en fait h ah oui par

38:08contre tu peux pas les réutiliser 36 fois ou c'est clair ouais si moi je les lave tu les laves lesillè tu peux les laver un paquet de fois ah oui je parlais des boules moi ah oui les Bou ouais au bout de 15 jours tu les le silicone c'est c'est increvable aucun souci Bull plus p ouais garantie c'est marrant parce que tu vous me faites penser à un truc là en fait quand tu veux dormir il faut faire vachement ce qui revenait souvent tu vois c'est faut faire attention à l'obscurité donc il faut investir dans des des rideaux qui soient ultra opaqu moi pour le coup je le fais pas et je

38:42devrais il faut faire attention à bruit donc les Bou quiess la température du corps ma toi tu utilise finalement la je crois qu' faut faut que fautire vachement faut tu as besoin d'un température plus basse quand tu vas dormir donc il tu peux B soit il y en a il mettent la clim d'autres il mettent ils ont des matelas comme toi ou des fois aussi il y en a même j'ai vu les trucs c'est la méthode suédoise je sais pas si entendu parler c'est chacun sa couverture en Suède c'est marrant mais ils dorment chacun avec leur couverture ah ou et et en fait il ça choque un peu

39:13les Français à chaque fois qu' viennent là-bas mais et même tout le monde dort avec chacun sa couverture son leur du vet et ben en fait c'est pour avoir une nuit qui passe mieux et et ça fait sens tu vois genre enfin ça fait sens je dirais que j'avou qu'il y a des fois où surtout l'été quand tu sais que tu vas beaucoup bouger parce qu'il fait chaud en général tu te couvres comme ça chacun sa couverture et et ça évite pas mal de problèm on a deux Matelin indépendants vas-y oui je disais je pense que ça va inquiéter mais tu parlais de la température de la pièce Julien j'avais

39:42noté que la température idéale de la pièce dans laquelle tu dors c'est entre 16 et 18°gr ouais ben c'est ça sachant que tu as des draps qui sont chauds c'est c'est çaa je sais que c'est bas mais en tout casi je l'ai essayé euh j'ai essayé vers dans les 17°grés pendant les hivers c'est parfait en effet ouais non mais c'est ça 18°gr moi j'avais lu tu vois ouais ouais ou il y a de je rebondis sur ton sur ton point le il a fallu ça m'a pris pas mal de temps à convaincre madame mais on a maintenant un matelas séparé c'està dire qu'on a tu as deux matelas puis après tu

40:16as un sur matelas par-dessus donc ça se voit pas que c'est de de lit séparés parce que je suis totalement d'accord en France c'est c'est mal vu mais en fait c'est d'une logique quand tu as une couette il y en a un qui tire la ça dé facto l'autre de toute façon voilà donc on n pas encore deux couettes séparé par contre on a deux matelas séparés et déjà là tu tu gagnes beaucoup en en terme de de sommeil quelle est la raison c'est tu bah quand il se tourne ça pas les mouvement de l'autre c'est ça exactementement le surmel ne les propage pas ça va ça va ça pourit être pire

40:49intéress dans un monde idéal c'est vraiment de lit séparés mais là non c'était pas c'est un hack parce que personne ne sait que tu tu as un ouais c'est ça ou ça se voit pas h intéressant ça se voit pas et ah oui et le dernier point que j'avais c'était du coup pour la qualité de l'air dans la pièce et les parties parmion de en terme de CO2 donc il y a un petit truc que j'avais chopé à une des des chefs scientist au du GC qui utilise un outil qui s'appelle aranet on peut le trouver sur Amazon autre et et donc je mets ça dans la dans la chambre

41:23on on fait comme d'habitude on met la la porte entreou ouverte pour pouvoir entendre nos filles et cetera on laisse les fenêtres fermées et en fait on s'est aperçu qu'on montait on par défaut on était à 550 ppm c'est à peu près ce qu'on a à l'extérieur entre 550 et 600 et et la nuit en fait bah ça monte ça monte ça monte et on arrive à des pics à 1200 1700 ppm euh et du coup ben là on s'est dit B non en fait c'est pas possible donc j'ai fait pareil pour les chambres des filles et c'est là on s'est aperçu par exemple que les bas de portes

41:52on les avait pas assez raboté donc il y avait pas assez de circulation d'air ça ça c'est un premier point et le deuxième point de toute façon le hack ultime c'est vraiment d'avoir les les fenêtres ouvertes quand tu dormes h ça c'est pour avoir voilà quand tu peux et euh et ça s'applique aussi ppm c'est particules par mè cube c'est ça Paron ouais 3 million ça s'applique aussi à ton bureau notamment quand tu travailles la journée parce que ça ça t'évite l'effet de nuage on va dire en français le le cerveau nuageux je sais pas comment est-ce qu'on dit ça en français mais euh le fait d'avoir de pas avoir les

42:26idées claires si tu veux et en fait parfois lesour il y a des journées comme ça où tu es dans un bureau assez fermé il y a pas de ventilation tu te sens pas forcément clair tu vois en fait peut-être parfois parfois en fait on serait surpris si on mesurait le CO2 de trouver la raison en fait du mal ici en fait sur le CO2 bah ça c'est clair hein juste par exemple tu vois pour fa un apparté j'avais vu je crois que c'est levels.o qui avait tweeté un moment qu'il avait un appareil pour mesurer le C dans la pièce quand tu dors mets du un AR ouais

42:52c'est ça et c'est pour ça que moi je dors toujours avec la porte fermée et nada elle me dit non non nous ouvre la porte mais elle a raison parce qu'en fait si tu ouvres la porte déjà tu tu évites d'être dans un espace cl où tu as le CO2 qui va monter au fil de la nuit tu vois alors ton appartement est est un peu ancien alors je connais pas la date de tes fenêtres de PO de tes fenêtres est-ce qu'il faut ben non il il est ultra stylé je PL cette blague du coup ouis dire c'est que ce que je voulais dire c'est que ce qu'il faut faire en

43:16fait quand tu es dans des apparts qui sont pas forcément récents c'est que tu prends le l'aération sur tes fenêtres et tu regardes si elle est sale et tu la nettoies et tu regardes si elle est obstruée ou pas parce que ça c'est c'est vraiment le le le premier truc à faire tu vois c'est regardeer si déjà un tu as une tu as une une admission d'air dans ta chambre est-ce que ta VMC de l'autre côté est-ce qu'elle tire suffisamment pour que tu es un flux d'air suffisant dans ton appartement ça c'est vraiment le le Level One tu vois et ensuite tu peux mesurer si si tu sens que tu dors

43:43mal ouais carrément donc ouais et mais je rebondis sur sur le le flux d'air euh c'est pareil en fait du coup ça c'est lié si je dis pas de bêtises à l'oxyg ation de ton cerveau euh et tu vas dans le train tu es dans une rame de train tu mets la ranette tu tu dépasses largement les 1000 ppm TGV des je l'ai emmené au sport là dans une dans un dojo de judo on est monté à 3200 ppm il y a aucune aération dans ce genre d'endroit bah non et donc du coup sourain par voilà c'est juste de la folie et à partir du moment où tu poses

44:25ça et tu dis ah ouais en fait à l'extérieur je devrais être entre 550 et 600 et là typiquement moi dans mon bureau maintenant je j'ai toujours la fenêtre ouverte en fait alors en battant pas ouverte totalement mais en battantoua et sauf c'est à partir de 17h que je commence à fermer la fenêtre quoi ce qui coincide très souvent avec le fait de baisser le B ça petite parenthèse mais ça c'est là où je baisse le standing desk pour arriver en position à 6 parce que c'est j'en j'en j'ai plus d'énergie euh mais tu vois on en parlait c'est toujours ces routines là et après une fois que tu as trouvé

44:53les hacks tu tu les enchaînes et en fait de manière plus générale on devrait tous avoir ce capteur dans le dans le sac et quand tu vas travailler avec ton ton laptop dans un Cork ou dans un café ou n'importe où mesurer et parce qu'en fait ça a un impact sur ta productivité visiblement ouais il pas don ouais ouais mais c'est le plus fiable apparemment le plus dans les mesures en gros la solution c'estouvrir la fenêtre quoi ouais quand ça dans les espaces quoi c'est un peu dur en ce moment et en même temps quand je vois moi quand je sors le matin à 8h dans la rue le nombre de despt

45:28d'échappement des voitures je crois que je suis bien mieux avec mes fenêtres fermées que de dehors mais ça c'est autre chose c'est les c'est les vooc quoi les les composés volatiles et pour ça tout un tas tout un tas de capteurs aussi notamment les B les les filtres don sont capables de purifier et en même temps de mesurer et ça marche ça bah ça mesure après je t'avoue que j'en ai un dans le salon qui est à côté du grip pain et quand je j'ai déjà eu des des fois à des moments le pain tu sais qu' brûle le don s'allume immédiatement il te dit qu'il y a un problème et et sans

46:00ouvrir la fenêtre il supprime assez efficacement les odeurs de brûler donc je l'ai mis en mode automatique c'estàd qu'il est pas il est pas il est pas tout le temps en train de fonctionner parce que c'est un peu bruillant c'est que quand ça passe en mode qualité d'air moyenne il se il se met à fond et ouais c'est assez efficace mais il y a rien de mieux je pense qu'une bonne aération parce qu'en fait ce que ce qu'on aurait tendance à faire c'est se dire ok j'ai un filtre d' je vais pas ouvrir la fenêtre il me garantit que l'air est ok parce que c'est vert tu vois et en fait ça ne

46:31filtre que les que les composés volatiles mais ça n'impacte pas le CO2 par exemple et d'autres choses dont je n'aurais peut-être même pas connaissance donc le le meilleur moyen d'aérer ça maison ça reste d'aérer sa maison ouais d'ouvrir les fenêtres et je dis ça parce que c'est bête he j'avais acheté ça parce que au début je m'ttais en mode ok bah là c'est l'hiver je pas ouvrir les fenêtres l'air est l'air est OK et en fait je me suis documenté en fait en fait c'est c'est pas c'est pas bien de faire ça d'ailleurs je profite je sais pas si j'ai a un truc que j'utilise aussi qui a

47:02changé un peu mes nuit euh en fait si vous voulez bon gros moi quand je dors des fois je tendance à j'aime pas com MRE deux rotules touche quand je suis sur le côté tu vois et du coup des fois je prends la couverture et je mets la couverture entre mes deux rotules et le truc c'est du coup je tire la couverture elle a plus de couverture et tu vois elle enait marre et en fait le truc c'est qu'on elle a fini par m'acheter un un petit oreiller qui se met entre les les cuisses et ça mon gars c'est trop trop stylé j'en a Aché ma mère elle

47:26utilise tout le temps euh c'est je sais pas comment il saelle ça des des oreillers de kiné mais ça se met sous les cuisses entre les rotules je vois quand tu dors et quand tu es sur le côté mon gars quand tu l'as pas tu le sens tu es ça ça pemettre vraiment mieux dormir et ça c'est lié à ta morphologie ou enfin est-ce que on en a tous besoin ou est-ce que c'est je sais pas j'aime pas quand les rotules elles se touch quand je dor ouis ouais pareil ouais j'ai horreur de ça mec donc et d'ailleurs je sais pas si vous avez entendu parler de la meilleure

47:53position pour dormir c'est en fait à la NASA ils ont pas mal travailler sur ça ils appellent ça la position zéro gravité c'est une sorte de position vous pourouvez regarder sur sur sur google mais en fait c'est c'est bizarre qu'en fait tuas ta tête ça remonte et après ça remonte encore un peu c'est genre une position des astronautes pour bien dormir apparemment c'est ils ont fait plusieurs études et ce serait cette position là qui serait la meilleure position pour en fait pour dormir de manière la plus efficace par contre tu as des madelas spéciaux qui sont vendus oui avec unectrique tu peux faire apr ça ouais ça fait un peu l d'hôpital ouais

48:29exactement ouais en fait c'est une position semi-assise exactement ouais c'est ça tu es à moitié allongé et cetera tu peux tu pe même imaginer travailler en fait en étant comme ça et et en fait comme tu disais c'est que tu quand tu casses ton rythme de sommeil euh faut le reprendre très vite derrière parce que justement faire des grasses matinées c'est pas forcément autant pas dormir assez c'est pas c'est pas bon mais dormir trop c'est aussi pas bon tu vois qu' appppelle l'hypersomnie et du coup il faut faut éviter de bah passer des nuites trop longues en fait et de casser tout ton rythmere levent à je pas une heure d'

48:59l'après-midi tu vois après faut que tout tu débloques complètement ton rythme circadien ouais et surtout qu'on se sent pas productif on se sent pas très bien en fait d'un point de vue acuité mentale on va dire à partir d' moment on a on se lève plus tard qu'une certaine heure limite tu vois pour moi ça va être 10h par exemple 9 10h je vais pas me sentir bien la journée en fait je sais je sais que ça paraît tôt mais je me sens je me sens endormi tu vois je me sens au maximum de mes capacités et ce lev pareil c'est c'est une sorte de hack

49:30pour ça c'est tu te sens beaucoup plus clair en fait dans les idées j'aurais du mal à l'exprimer c'est assez subjectif euh c'est des choses je pense que ça dépend beaucoup de la de de chaque de chaacun et c'est des choses qu'il faut expérimenter je pense qu'il y a des personnes qui se sentent vraiment feel like shit tu vois de se lever à 6h du matin il y a des personnes qui se sentent très bien bon voilà on est tous différents h euh je pense que quand on fait une une boîte il faut expérimenter petit à petit ah c'est clair et noter noter les choses qu'on remarque c'est tu

50:01peux noter com comment tu te sens aujourd'hui qu'est-ce que tu as modifié en c'était quoi qui a changé en fait dans ton rythme écouter son corps carrément ouais exactement je sais quand je mange une grosse pizza le lendemain tu vois mon corps il me le dit donc en faitut écouter son corps et sans cesse et après dire ok ben je vais manger qu'une demi tu vois exact au journaling et à sortir ce que tu as dans la tête dans ton système exact et et un hack pour le sommeil donc je disais de ne pas manger euh beaucoup le soir mais du coup ça je disais aussi que c'est beaucoup

50:29plus optimal pour le corps donc là c'est c'est par lié au sommeil mais de prendre des petits repas donc plus de repas mais petit toute la journée donc ça toutes les 2 3 heures tu manges un petit peu ça va complètement à l'encontre de ce qu'on nous a appris d'un point de vue nutrition notamment en France oùù les repas sont très fixes à des heures très fixe euh le problème c'est que donc ça moi je l'ai expérimenté c'est assez efficace le problème c'est c'est qu' niveau dentaire c'est pas que c'est pas top parce qu'en fait tu tu laisses jamais non enfin non justement parce qu'en fait tu tu la surcharges pas c'est

51:04des petits repas donc ça je l'avais expérimenté avec le Silent bon c'est c'est pas forcément un bon exemple je l'ai réexpérimenté ensuite avec des quelques snacks puis des un peu plus gros repas mais qui sont quand même assez légers et c'était assez efficace mais ce que je veux dire à ça c'est que c'est assez risqué d'un point de vue dentaire puisque tu laisses jamais le temps à ta ta bouche de enfin ta bouche est acide relement souvent et du coup tu peux avoir tu as des risques de car qui sont plus élevés avec ce genre de régime je pense qu'il y a toujours desfin des Bénéfic et des inconvénients à chaque

51:35chaque changement de de style de vie et ça ça impacte le sommeil aussi puisque du coup le soir tu es tu es léger quoi on va dire h et d'ailleurs FG céit quoi le truc que tu faisais le matin qui te tenait à cœur tu voulais dire parce que mainant tuas tuas ma curiosité non mais oui je rigolais parce que Valéri parlait de de ce lev à 10h mais moi ça fait 2 ans 2 ans et demi les filles c'est mort 10h c'est fini et donc j'ai découvert ce que c'était le miracle morning à 6h tu te lèves en fait enfin tu reprends conscience et tu dis bon ben ok en fait

52:09ça sert à rien que je me rendorme je suis je suis réveillé je suis éveillé je suis éveillé et donc il y a plusieurs choses en hiver je mets au réveil je mets en place de la luminothérapie euh donc ça c'est vraiment efficace juste je le fais juste au petit déj mais c'est c'est un écran comme ça là ça ça marche vraiment bien non en fait tu manges et tu as juste une lumière devant toi qui il est posé il est posé sur ton mur en mode il est il est posé sur la table sur la table ok ah ou direct et puis en mangeant le matin feed

52:45ou you donc c'est c'est encore du c'est encore du biohacking c'est environ 33 % des apports journaliers le matin et l'intérêt c'est que j'ai pas le pic de de glcémie euh vers 10 10h 10h30 ouais euh et c'est beaucoup plus facile à digérer euh j'ai pas je prends pas autant de sucre que si je prenais du pain et jus d'orange et cetera et ça ça ça ça marche bien aussi ouais alors ça c'est c'est quelque chose que j'avais remarqué j' j'avais fait un donc c'était il y a un an j'étais road trip je me suis arrêté dans un hôtel en Italie quand on parle de la glycémie et les

53:18Italiens dans cette hôtel là en tout cas je connais très mal l'Italie mais c'était extrêmement sucré il y avait que du sucre genre des des des jus d'orangees su créé de la de la confiture du pain blanc et bah j'ai j'ai mangé hein je me suis dit ok c'est mal tu vois je savais que j'allais j'allais être mal et ben wouh j'avais bien dormi mais la jour enfin la matinée elle était enfin je je me sentais mal quoi enfin d'un point de vue cérébral hein enfin tu sens que tu as pas les idées claires tu as trop d'énergie et puis après tu en as plus du tout et et ça c'est quelque

53:48chose une erreur qu'on fait peut-être aussi sur les petits déjeuners français classiques c'estàd qu'on a de la confiture on a du pain blanc on a du jus d'orange on adore le jus d'orange et bien du pain du pain en céréales un peu plus comment Nutella et cetera mon gars de glycémietin bah la recette parfaite pour moi c'est un œuf de l'avocat du pain du pain qui est complet et pas de jus d'orange de l'eau et des compléments alimentaires ça va être des vitamines et cetera et parfois tu complémentes effectivement avec du Jimmy Joy ou ce genre de chose où tu as où tu as genre des des apports complets

54:29tu non vas-y vas-y non du coup moi j'alterne c'est soit feed à fond donc c'est juste un remplaçant alémentaire et et je le fais en semaine et le weekend je faisais je faisais petit DJ classique avec le fait que tu tes que ça ça te reste sur le Bou d' tu casses la routine quoi ben en fait même technique avec la caféine et cetera j'aime bien ce que disaient les anciens il disaient que la vérité dans le juste milieu c'est intéressan c'est ce qui a aussi sil faut en fait en terme purement intellectuel parce que c pas toujours le juste milieuve qui la vérité mais bref mais en

55:01tout cas d'aller pas trop dans les extrêmes parce que sinon c'est là où finalement tu as de l'addictionais pour toi et cetera et mais là tu vois ça fait peut-être de 3 mois que j'ai arrêté de prendre de la FIDE ou du le matin parce que j'arrivais plus en fait à en boire j'arrivais plus à le céit pas bon oua ça devenait pas bon ouais donc j'ai tu vois j'arrête puis donc là du coup je vois bien la différence c'est dire que c'est c'est beaucoup plus dur le matin dès que tu te mets à manger quoi ah c'est intéressant de mon côté je ouais le le le en fait je fais un ANC avec le

55:33Jimmy Joy donc c'est un peu comme du soent et je le fais généralement à 10h parce que le petit déjeuner était assez léger donc ça ça évite de snacker avec du chocolat ou du sucre et cetera quoi ouais d'ailleurs j'ai une question FG là c'est vraiment un titre ma curiosité mais du coup toi tu es papa de deux petites filles euh donc ça a été quand même un changement de vie important par rapport à avant et cetera c'est quoi en fait les choses que tu te conseillerais au FG avant qu'il soit papa pour ce qui j'ai tendance à me dire quand tu as les enfants tu commences à c'est fini en

56:06fait ton sommeil tu vas être vraiment il y a toute la partie où s nourrisson puis après tu as la partie où il va falloir il va grandir et cetera il va voir un autre cycle donc tu tu as une forte adaptation à mettre en place en fait non oui euh en fait un truc qu'on m'avait dit que j'ai pas fait c'était d'être bien préparé de faire une beaucoup de sport avant pour vraiment avoir cette résilience sur les premiers mois bon ça clairement je l'ai pas fait pe la troisème on le je fer je ferai attention à ça euh mais très rapidement en fait la la fatigue est tellement intense sur les

56:41premières semaines puis après ça dépend quand le bébé fait ses nuit mais ça peut aller sur sur plusieurs mois pour certains plusieurs années pour d'autres je touche du bois et euh et donc du coup euh en fait tu vas juste quand les enfants ENF se couche bébé se couche tu te couches euh et en en fait le rythme il s'est fait comme ça moi avant j'étais j'étais vraiment de la nuit quoi c'est-à-dire que l'entrepreneur l'archétype du du Geek entrepreneur qui qui devient créatif à partir de 23h quoi et j'adorais ça c'était trop bien tu te couches ah tu es super et du coup comme le dit Valérian tu que tu tu disais

57:17aussi le matin tu ouvre les yeux et tu sais que tu vas reprendre ce que tu as fait la veille mais tu as la patate et tu es trop content quoi donc ça c'est parfait sauf que ça marche pas avec des bébés qui vont te réveiller en cri entre ou en pleur entre 5h 5h40 dans notre cas ou ou 7h euh et parce qu' veulent leur biberon et donc du coup benah en fait le rythme ça a été à 10h tu vois il est 21h05 au moment où on enregistre euh à 10h 10h15 naturellement moi et ma femme on commence à vraiment être fatigué on s'endort et on se dit bon ben ok on

57:52coupe tout et en fait c'est vers ver 6h naturellement en fait on ouvre les yeux et on a on entend nos filles juste après qui qui se mettent à pleur en fait on s'est synchronisé ensemble et donc ce rythme tu arrives à le tenir en hiver malgré le manque de de lumière notamment parce que il y a un point qu'on a pas abordé mais c'est le fait de se lever avec la lumière du soleil c'est ça ça apporte beaucoup de facilité et je voulais aussi aborder un point du coup vis-à-vis de ça c'est est-ce que vous fermez les volets ou est-ce que vous les laissez ouvert ouais on a des C raison

58:21on a des on a des rideaux au fuscant ok opaque donc on a aucune aucune lumière qui passe et effectivement en hiver l'aluminothérapie je l'avais pas fait au début euh mais ça m'embêtait pas plus que ça parce qu'en fait en te couchant à comme les le sommeil profond il est vraiment au tout début de du de ton sommeil là je le vois à chaque fois sur sur les 7 derniers mois en fait c'est vraiment entre 11h enfin 11h minuit c'est là où j'ai mon sommeil profond et donc même parfois il m'est arrivéit d'ouvrir les yeux à 5h et d'hésiter euh parce que les filles euh avaient leur B à me recoucher parce

58:58qu'en fait je pétais la forme j'étais prêt j'étais prêt à démarrer ma journée et je l'ai fait plusieurs fois pas tout le temps parce que parfois tu fais ouais non en fait mais c'est plus par habitude que finalement par intelligence euh si tu réfléchis tu passes en système 2 là tu dis non mais en fait ça serait beaucoup plus logique que je me que je me lève donc euh ouais euh rideau rideau fusquan euh mais c'est vraiment la routine en fait euh oui c'est comme tu disais Julien un moment donné on a même pas besoin de réveil en fait c'est on est même réveillé avant nos filles ouais

59:30ouais ça c'est le plus grand luxe de se réveiller sans réveil on se enfin d'avoir une d'ailleurs il y a même des réveils spécials je sais pas si av vu sur qu'on peut télcher sur l'Apple Store je crois que s'appelle slip cycle ou genre de truc en fait ça analyse alors ça va le faire moins bien que Matel mais ça analyse tes cyes de sommeil et après derrière il va te réveiller dans les phases bah pas dans pas dans le sommeil profond ni dans le sommeil paradoxal mais plutôt dans les sommeil lent tu vois léger je veux dire et pareil que ça fait des tu le sens en fait quand ça te

59:53réveille dans à 10 minutes avant 10 minutes après en fait c'est pas la même chose tu vois problme ça c'est que je l'avais un peu essayé indirectement et ça m'avait pas l'air très fiable dans le sens où ça dépend de où est-ce que tu mets le téléphone dans la pièce le micro est plusins proche de de toi quel soin- qu'il entend donc c'est assez variable je pense qu' un objet que tu portes ce serait bien plus fiable que un objet que tu place autour de toi y a pas de calibration visiblement c'est la respiration je pense qui ou mais tu n'entends pas forcément enfin la respiration dans tous les cycles toutes

1:00:28les personnes sont différentes il y a des personnes qui respirent très fort naturellement je en fait je doute énormément de la de la fiabilité de ce genre d'APS je je t'avoue parce que je l'ai déjà essayé indirectement et ça m'avait pas ça m'avait pas impressionné en fait au début j'avais commencé avec un jobon HM euh donc un bracelet euh qui faisait exactement ça et là avec le he slip ce qui est cool bah c'est que comme lui il a déjà tout toutes ces infos tu peux lui dire le matin soit il fait vibrer ta partie à toi du matelas mat qui VI ouais c'est ça qu'il faut mais on l'a en fait

1:01:01on l'a fait un matin parce que en fait le truc c'est que tu l'entends et ton ton la personne à côté l'entend aussi l'autre l'autre partie par contre qui est trop cool c'est que tu peux ne pas avoir le l'effet vibrant mais tu peux dire mets la température à telle température par exemple tu peux dire à 24°r ou à 18°gr et donc tu te réveilles avec un lit froid et tu as pas envie de rester dans un lit froid et ça c'est très efficace je le fais pas j'en ai plus besoin je l' fait à un moment donné c'était marrant mais j'en ai plus besoin parce que là voilà on a ce ce réveil

1:01:31naturel mais c'est vraiment efficace de se réveiller avec ton lit qui est froid tu as plus du tout l'effet de bah il fait chaud je suis bien dans mon lit je vais rester sous la cette non tu as juste une seule envie c'est de t'habiller et d'être au chaud dere au chaud quoi très efficace c'est intéressant ça ou çae façon ça dépend du device si le device est pas précis le mec le truc il va jamais te te réveiller dans les phases lentes tu vois les phases légères donc ouais je sais pas si d'ailleurs j'avais deux questions avant si vous voulez c'est la première c'était les bagues là

1:01:58tu sais tout le monde parle des hura ring Samsung ring et cetera il y a même un autre truc je sais plus comment ça s'appelle mais vous pensez que c'est des choses qui qui sont tous les gens qui l'ont testé ont tous dit ouais franchement c'est c'est ça mesure bien et surtout le fait ça leur aide à comprendre les différents cycle de somil qu'ils ont et du coup à les améliorer ou à y faire plus attention ce qui est déjà une chose positive mais je sais pas si vous avez des retours sur ces ces objets parce que d'ailleurs apple travaillerait sur une appleing d'ailleurs il paraîtrait ah ouais ouais j'ai vu ça il

1:02:21y a la semaine dernière ah ah je regarder le raring euh mais en fait c'est un peu comme les bracelets c'est que tu es obligé de porter quelque chose pour pour avoir le tracking et et et là en fait vu que c'est intégré au matelas tu portes rien tu as pas besoin de l'enlever le remettre tu vois de penser à le recharger et cetera eu et et en fait je trouve c'est ma perspective mais je je trouve ça vraiment mieux c'est-à-dire que tu porte rien c'est ça ça traque ouais c'est transparent ouais c'est simple Excell non mais sinon peut-être que l' Waring a d'autres intérêts que je que je vois pas

1:02:59peut-être au fil de la journée ou ce genre de chose tu vois tu veux que je te raconte un truc marrant les alors pendant le covid vous pouvez regarder sur internet pendant le covid euh la NBA ils ont acheté une huraring à tous les joueurs tu vois de la NBA tu sais pourquoi parce qu'en fait ils arrivaient à détecter si tu avais le covid un peu avant les les tests énorme et euh et en fait comme eux ça a un énorme ça un impact énorme d'un point de vue business tu vois s'il y a un joueur qui contamine toute l'équipe ça annule le match donc c'est des millions qui sont perdus et

1:03:22donc ils avaient acheté une bague à tous les joueurs b mec donc comme ça ça marche quand même au niveau capteur ils doivent quand même capter des trucs tu vois oua ouais puis au fil de la journée c'est quand même super utile j'avais testé les bah aussi les Apple watch après le jobon j'avaisé il y avait différentes itérations les wizings aussi les les montres wiings et et c'est vrai que c'est pas mal d'avoir suivi au fil de au fil de la journée mais j'ai toujours pas la trouvé la montre qui te fait un je vais pas dire de bêtises ECG en continu et qui est capable de détecter quand

1:03:53commence àir une Moné de de stress et qui qui ou cortisole pour être exact et qui va se mettre à vibrer en disant non mais calme-toi quoi je comprends de le CG sur l'Apple watch que j'ai là en fait il faut faire un contact électrique électrique pardon ouais et et entre deux parties de ton corps c'est ça par fait te demande do exactement et du coup je n'achète plus d'Apple watch je l'avais revendu et j'attends qu'il fasse la version qui suit gr ça se fait c'est ça ouais comme ça et en fait tu dois mettre le Doig ici et hop et tu as le CG comme ça qui

1:04:27arrive et si je lâche le doigt il y a plus rien ah ouais c'est extrêmement précis ça doit consommer à mort de batterie aussi ouais ouaisoua je pense pour ça qu'il ENL pe Têtre en fait ce que tu as toute la journée c'est que toutes les heures toutes les demi-heures tu as une sorte de snapshot de ton rythme cardiaque qui est faite mais avec un capteur à base de lumière donc c'est en fait tu as deux façons de de faire le rythme cardiaque sur une Apple watch aujourd'hui c'est le CG où ça a l'air d'être électrique je je je me trompe peut-être et euh et et la lumière donc

1:04:55ça c'est la la technique historique et ça ça te permet de mesurer ton rythme cardiaque dans ton sommeil par exemple et c'est intéressant parce que quand quand j'étais malade il y a il y a de mois de ça et a un moment je reçois une notification dans mon sommeil donc je l'ai vu le Maltin et ça me dit votre rythme cardiaque à 140 BPM quoi et j'étais là wouah et en fait ça mesure des choses intéressantes tu vois donc là j'étais j'étais pas sûr d'être malade tu vois et en fait je me suis pas rendu compte de ça dans mon sommeil et le matin je vois ça j'étais ouais ok je je

1:05:22suis malade en fait je disais que ton lit il devait forcément détecter les gens qui font la pine du sommeil parce qu'il va voir que les gens respirent pas je crois que oui euh par contre comme Valérien euh si tu si tu as un rythme cardiaque qui est anormal ou euh ou un un niveau de respiration qui a normal tu reçois notif push le matin qui dit au fait tiens il y a un truc bizarre qui s'est produit ou alors à l'inverse si tu as une amélioration euh euh anormal aussi il il t'en notifie ouais ok top mais oui tec je pense vu que ça va être

1:05:56à ta comme il suit ta respiration tu l'uras ouais puis c'est dangereux moi moi j'ai un autre truc c'est que je grince des dans la nuit tu vois et c'est pas top top parce que souvent c'est des signes avant courourur de la p du sommeil et cetera et il y a un youtubeur très connu qui fait la p du sommeil c'est notabé je sais pas si vous le connaissait mais et ben Nabé et lui il fait c'est fat mec c'est la som qui l' a il a fait des vidéos dessus où qu il explique je crois qu' sa femme elle avait enregistré pendant 45 secondes il

1:06:18respirait plus il disait même sous l'eau je suis incapable de faire ça tu vois et en fait bah c'est super dangereux la p du someil parce que si tu prends pas en charge tu peux faire des AVC enfin tu vas tu as un sommeil qui est dégueulasse en fait il tout le temps fatigué du coup maintenant il a une machine pour bah parce que c'est la pression S c'est quoi c'est le la pression sanguine qui est plus élevée après non si tu respires pas en fait donc tu as des priodes dans la nuit ou pendant 40 secondes tu vas pas respirer en si tu fais de laapné du

1:06:40sommeil tu vois comme dit je chercher juste le lien avec les AVC en fait en tout cas ça c'est pas bon pour ton corps quoi faut prendre en charge en général quand c'est devient c'est inquiétant h donc ouais c'est des sujets d'ailleurs ouais ouais je pense qu'on a ah oui on n pas parlé du sommeil polyphasique est-ce qu'il y a des gens qui ont ici qui ont essayé moi je connais mais je n'ai jamais essayé j'ai jamais été eu le courage moi j'ai rencontré que un mec dans ma vie qui l'a fait pour de vrai et honnêtement il en fait il av cé to weekend le gars il avait fait du sommeil

1:07:13polyphasique alors lu jeis mais c'était quand même ass séieeux parce qu' il disait que il dormait plusieurs fois si six fois par jour ouais donc ça c'est ce microocest disa d'un point social il avait dû arrêter parce que c'était plus possible et surtout en fait il écrivait un livre de marketing et honnêtement à la fin quand il m'avait pitché je me suis dit ton livre tu pouvis quand même l'écrire de manière totalement endormant normalement tu vois je vois pas est que tu ça t'a fait gagner en par que c'est tellement enin tuen sors vraiment flingué he du sommet polyphasique hein c'est c'est c'est fait par les skipppers

1:07:39tu vois à la base qu'on pas le choix ils sont dans les bateaux tu vois et ils doivent doivent contrôler le danger donc ils ont des systèmes de ils essayent de dormir le moins possible mais euh c'est euh je pas je suis assez anti on n' pas vraiment expliqué pour ceux qui ne connaissent pas mais euh le sommeil polyphasique donc c'est la ce que la plupart des de de de des humains font en fait c'est qu'ils font du sommeil monophasé monophasique c'est qu'en fait une nuit de sommeil contigu certains font du sommeil euh alors j'ai oubli le terme mais enfin c'est en gros ils font une nuit plus une sieste donc

1:08:13c'est un terme aussi que je que dont j'ai oublié et tu as le sommeil polyphasique donc c'est le fait de de découper ta nuit en bah par exemple si nuit enfin si six périodes de sommeil Siest euh la la question que j'ai parce que là je je connais mal le sujet mais est-ce que tu n'as pas une période de sieste qui est plus longue et les autres qui sont plus courtes ou alors c'est vraiment oui ouais ok d'accord donc tu as quand même variant ouais ok mais la pire c'est les nuits c'est je sais plus je crois c'est c'est en 6 ou 8 nuits enfin 6 8 si et ell font la même durée

1:08:44tu vois mais ça c'est la version ultime genre le big boss tu vois mais en vrai je suis pas certain que ce soit très malin de faire ça moi je préfère les techniques où tu es rigoureux tu vois genre tu fais toujours la même rythme comme tu fais tu vois gen genre 22h 6h ou 23h 6h et tu restes le plus possible alors après faut pouvoir le tenir à cadence mais déjà si tu fais ça tu peux ça me semble être la meilleure solution en fait pour pas finir complètement fou à la fin de sa vie quoi ouais et puis franchement on a déjà tous je pense

1:09:06essayer ça le genre quand tu as du jet lag et que tu te lèves à midi et que tu te couches à 4h du matin alors tu tu suis un rythme qui de sommeil qui est d'un point de vue quantité de sommeil qui est bon c'estd 8h de sommeil tu les fais juste différemment le problème c'est que la nuit en fait impacte beaucoup ton ton énergie en fait c'est moi j'ai essayé en fait travailler de de minuit à 4h du matin ben en fait tu te sens tu te sens endormi en fait tu te sens pas pareil c'est pas pareil d'un point de vue productivité donc

1:09:34l'interrogation que j'ai c'est quand tu fais du sommeil polyphasique bah tu tout temps tu es tout le temps euh ouais voilà la nuit en fait tu tu t'es réveillé en fait tout le monde dort c'est très calme enfin c'est assez ennuyant en fait c'est que parfois c'est pas mal de suivre les rythmes de la société et les rythmes du soleil aussi d'un point de vue purement d'un point de vue énergie en fait parce que tu peux avoir dormi suffisamment mais tu n'auras pas forcément l'énergie tu vois pour pour travailler correctement il y avait un contre exemple que j'avais c'était tigoloc je sais pas si ça vous

1:10:05parle c'est le c'est le développeur qui est très qui était très connu côté ruion rails puis après qui était très connu côté notre JS parce qu'il avait fait express JS r JS je sais pas pourquoi j'ai ça qui vient les ballons qui vient de se mettre euh et voilà il a fait express JS enfin plein de librairies côté node et puis après maintenant il est passé côté et et je le suivais à l'époque enfin plus grand fan et et il faisait du sommeil polyphasique mais sans surprise quoi après il je crois que lui aussi il a arrêté puis d'ailleurs je crois même qu'il a arrêté développement

1:10:36pour se mettre à photographie mais ouais c'est c'est une des personne dont j'ai dont j'ai vu qu'il a qu'il avait testé ça en tant que développeur euh bon il disait que ça marchait quand tu dans des grandes villes parce qu'il pouvait aller travailler dans des cafés pendant la nuit parce que les cafés étaient ouverts ah ouis euh mais que le feedback de l'époque c'était oui tu tu fais pas ça quand tu es dans une quand tu es en campagne qui a rien ou vert la nuit parce que du coup toi tu tu vis la nuit et c'est pas déprimant en fait je sais pas comment l'exprimer

1:11:05mais c'est d'un point de vue mood c'est pas c'est pas très positif en fait pour l'avoir essayé enin pour avoir essayé de travailler la nuit en étant en étant bien d'un point de vue sommeil en plus le sommeil c'est quelque chose de sérieux tu vois on parle pas de c'est comme l'alimentation tu vois il y a un moment c'est tu es obligé de d'être d'être sérieux sur ces suet parce que sinon tu peux devenir fou tu peux tu peux perdre ton couple si tu es irass parce que tu dors pas et cetera enfin plein plein d'effets secondaires qui peuvent arriver tu vois tu peux perd des

1:11:32employés enfin donc il faut c'est quelque chose de sérieux et c'est pour ça que voulais faire cet épisode avec vous parce que ça permet de voir un peu les différentes techniques parce que c'est pas un sujet dont on parle beaucoup et pourtant mine de rien on y est tous les soirs quoi disons qu'il y a beaucoup de Scien sur sur la sur le sujet mais après il y a la question de qu'est-ce que les entrepreneurs font quoi pour être efficace il y a théorie pratique j'ais bien juste retrouver les articles je sais pas FG si tu si tu as enfin si le la personne dont tu parlais

1:11:58a écrit des articles euh publiquement sur le SOM polyphasé ah non TG non c'était des tweets à l'époque ah c'est des tweets ok mais ils sont retrouvables oh oui bah sur Twitter m'éonner parce que ouis TJ ok ouais ok sur ha news et tu fais leur moteur de recherche tap polyphasque slip tu vas trouvver il y a deux sites qui sont j'ai fait il y a quelques temps une formation qui était pour les entrepreneurs qui était sur la gestion du sommeil et la résilience en fait donc augmenter comment tu gères ton stress voilà euh ouais euh et donc c'était un intervenant qui avait écrit deux trois bouquins sur le sujet et il

1:12:37donnait deux sites Internet qui étaient assez intéressants qui est institutsommeil viigilance.org et l'autre qui est sfrms-sommeil.org SFR MS ouais en un seul mot tsommeil.org et c'est des sites en fait qui bah du coup qui vont vraiment essayer de t'accompagner pour améliorer ta qualité de sommeil il a fait un test alors je pourrais vous envoyer le la capture d'écran là et puis après tu si tu veux tu pourras la mettre en lien il y a un test où qui font en fait pour voir quand tu es assez en train de lire quelle est ta probabilité entre d'endormissement c'est ass en train de lire est-ce que tu as aucune probabilité

1:13:14de t'endormir ou 3 donc zé ça ou TR tu es à fort risque et puis tu as un ensemble de questions comme ça par exemple si tu es assis en parlant avec quelqu'un euh est-ce que tu vas pas du tout t'endormir ou est-ce que voilà et il y avait il y avait des exemples quand même qui étaient assez forts c'est tu es assis inactif dans un lieu public cinéma théâtre Réunion et en fait on a fait le test on était plein et ce qui était intéressant c'est que on était trois à être dans la zone rouge c'estàd que normalement tu dépasses pas 15 points au niveau de la moyenne française et on et

1:13:43il y en avait tu sais c'est toujours un peu le euh les les gens qui disent non mais l'autre est pire que moi et tu avais tu avais une personne à côté là qui qui elle était à à 17 et en fait juste en écoutant son histoire on s'apercevait que potentiellement il y avait il y avait deux trois autres soucis qui étaent en fait des causes du fait qu'elle ne dormait pas du tout en fait et je je vous enverrai le lien parce que c'est assez intéressant c'est assez intéressant ce ce ce comparatif pardon c'était plus plus de 15 faut consulter un médecin voilà si tu fais

1:14:13plus de 15 points faut consulter un médecin si tu es entre 10 et 15 c'est que tu as une une somnolance dur excessive donc tu as envie de dormir anormalement en journée ouais j'enverrai ça ça peut toujours intéressant de faire ce type d'exercice oua carrément h et d'ailleurs pour faire une anecdote tous les gens qui ont des problèmes de sommeil genre des insomni et cetera faut pas rester sans rien faire faut consulter des médecins des professionnels genre il ils vont donner plein de bons conseils et franchement tu vois même le mec dans ta bé disait le jour où il a été équipé il il avait l'impression de revivre genre la

1:14:41première nuit Bou o il il a pu fait la sommeil mon il s'est ressorti revigoré donc il faut se accompagner quoi les personnes s'en rendent compte comment ça elles se rendent compte ell m c'est le jint ou ouais consciente la personne n'est pas nécessairement consciente de son tu peux pas le savoir tout seul mec c'est ça ça dangereux tu vois ok à moins que tuas un appareil qui va le détecter pour tu vois en fait tu dois te rendre compte que la qualité de ton sommeilf le lendemain matin tu te sens vraiment très mal quoi et que ouais c'est ça mais voilà okce est-ce qu' y a des vous connaissez

1:15:18des lieux vous pouvez genre j'imagine un lieu où tu peux arriver et dormir dans ce lieu te faire mesurer te faire te faire analyser en fait dans un lieu spécialisé est-ce que ça existe parce qu'en fait on parle beaucoup de le faire chez soi mais c'est quand même beaucoup d'investissement beaucoup d'achats beaucoup de recherches une sorte de bilan du sommeil ouais tu ça quand tuas quand tu as un doute sur ton apné du sommeil ils te font dormir je crois que c'est à l'hôpital et euh et tu es tu es tu es surveillé juste et avec les les capteurs qui vont bien ouais d'accord ok mais ça se limite à l'amenere du

1:15:54sommeil ou est-ce que tu peux vraiment te faire te faire traquer sur beaucoup de Matrix comme tu ferais une prise de sang pour mesurer tout tes taux d'hormones et Cera ça je ne sais pas ok tu invent un truc privé ça mon av vu il y a peut-être un truc à faire ouais ah carrément euh j'ai peut-être ça fait peut-être partie d'un ça c'est encore un autre chose mais sur il y a un hôpital en Suisse là enfin il y il y en a T trois quand même là-dessus où tu payes un package et ils te font un checkup 360°g parfois sur une semaine entière et

1:16:22je sais qu'il y avait dans le P une partie sur le sommeil mais je ne sais pas s'ils allaient jusque jusque là où tu décris Valérian mais c'est clairement quelque chose que je veux faire ouais h ça m'intéresse à Bangkok tu peux y aller tu as plein de de tu as même plein d'émirati et de saouiens qui vont à Bangkok ils ont un très grand hôpital qui fait un checkup justement 360°g sur sur bah tout ce que tu dis en fait la tête au piedo et ça coûte pas très cher en plus par c'est pour ça que mais son très réputé euh je connais plus le nom

1:16:51euh écoutez je pense qu'on peut arrêter là là les gars ça fait déjà 1h16 oui je pense qu'on a traité tous les sujets qu'on voulait aborder bon et ben merci pour toutes vos éclairciis parce que franchement j'ai appris pas mal de choses et en plus ça va me permettre je retiens le shot de café et le matelas j'ai pas tout dit hein mais bon j'avais d'autres méthodes un peu plus extrême je je je peux la dire rapidement mais vas-y alors ce que j'ai fait une fois c'est mais c'était pour me réveiller pour être réveillé très vite à la sortie du lit donc j'allais prendre ma douche et alors tu prends des douches

1:17:26froides mais la douche froide quand tu as de l'eau chaude disponible et que tu es pas réveillé ben tu tu la fais pas enfin genre tu tu mets l'au chaude quoi enfin c'est dur de se motiver donc ce que je faisais c'est que je j'ai débranché le chauffau et on était c'est dans mon appartement d'étudiant et donc on était au printemps on était pas en hiver donc je l'ai pas fait en hiver et et là bah tu es obligé de prendre ta douche c'est le matin tu as pas d'eau chaude tu fais avec donc c'est une technique pour être s de pas eff non je je l'ai

1:17:57réactivé après de semaines parce que j'en pouvais plus ouais h carment ouis bah sur ces bonnes paroles merci à vous hésitez pas à vous abonner à regarder les autres vidéos on a fait aussi une autre vidéo avec FG sur la chaîne pour partir de 0 à 1 qui est super intéressante c'est une des vidéos qui a mieux marché donc hésitez pas à jeter un œil et je vous souhaite un agréable weekend à bientôt